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今日も１日、お疲れさまです！
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。
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このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、
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毎日２１時にお届けします。
レッスンは、４週間プログラムになっています。
第５５期は、６月２８日（月）〜７月２５日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのヨウコと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
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◆◆ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２０１０年７月１２日 第１４８７号】
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ヨウコ：
先生、最近エクササイズにもだいぶなれてきました。
谷本先生：
そうですね。
エクササイズ後に筋肉がパンパンにはる「パンプアップ」の感覚も
得られるようになってきたのではないでしょうか？
「パンプアップ」したことは、筋肉をうまくだませたことの証拠です。
上手くだませれば、成長ホルモンもそれだけたくさんでます。
▼「筋肉をだます、って何のこと？」という方はこちら
→ http://www.3-diet.com/diet2.html
今日は、先日行ったヒップスクワットをもう一度行います。
■１３日目のエクササイズ ─────────────────────
１）リズミカルニーアップ
２）ヒップスクワット
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●リズミカルニーアップ●
１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。
３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
その場で足踏みを繰り返します。
しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
５．これを３０回繰り返します。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html
………………………………………………………………………………………
●ヒップスクワット●
１．まずは両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を
頭の後ろにおきましょう。
２．ここからゆっくり腰を落としていき、ひざの位置あたり
にお尻が落ちてきたくらいで止めましょう。
この時お尻を後ろに突き出して上体を少し前に倒して行います。
３．それではこの位置から一度フーッと息を吐いてから３秒かけて
足を伸ばしましょう。
この時、足を伸ばしきらないよう注意しましょう。
４．そして足が伸びきる前に３秒かけて足を下へ曲げましょう。
足が伸びたときに絶対に止まらないようにしましょう。
上のポジションでは絶対に止りません。逆に下のポジションで
は必ずとまりましょう。
５．これを５回から１０回を目安に続けてみましょう。
つらいと感じてからもう１回がんばってみましょう。
６．おわったら反動をつかったストレッチで軽く筋肉を
ほぐしてあげましょう。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining8.html
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谷本先生：
下を向かずに顔を上げて行いましょう。
しゃがみの深さで運動の強弱を調節できます。
今日は２回目ですので、少し深めにしゃがんでみましょうか。
ふーっ（息を吐く）
１，２，３（曲げた位置から伸ばす）
１，２，３（そのまま曲げる）
ヨウコ：
うわー 深くするとキツイですー
谷本先生：
少し足がプルプルしてからもう一回がんばってみましょう。
ヨウコ：
ふーっ １，２，３ １，２，３
ふーっ １，２，３ １，２，３
ふーっ １，２，３ １，２，３
谷本先生：
はい、お疲れさまです。
よくがんばりましたね。
ももからお尻にかけてパンパンにはった感じがすると思います。
反動をつかったストレッチで軽く筋肉をほぐしてあげましょう。
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